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教学技巧拜月式教学解说词

????更新时间:2019-09-20 07:45:41??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐大乐透机选倍投网
摘要:中级瑜伽拜月式 1.三立宫:首先,以三立宫的姿势站于垫子上,立直上身,脊柱向上伸展,收腹夹臀,双肩放松,自然垂放于身体两侧 2.祈祷式:双

中级瑜伽拜月式

1.三立宫:首先,以三立宫的姿势站于垫子上,立直上身,脊柱向上伸展,收腹夹臀,双肩放松,自然垂放于身体两侧

2.祈祷式:双手合十,放于胸前,大拇指清楚胸骨,手臂端平,与地面平行。闭上双眼,调整呼吸。缓慢睁开双眼。

3.展臂式:吸气时,指尖带动双臂向上延伸,双手于头顶处合掌,双臂伸直,紧贴双耳,双肩自然下垂,不要耸肩。双臂保持不动,夹紧臀肌,呼气,将髋部向前推出,头部带动上身自然向后伸展,双肩打开,接受太阳光芒,做到自己最大极限,保持顺畅呼吸,不要屏息。吸气,抬头收回。

4.增延脊柱伸展式:双手分开,掌心向前,以髋部为中心,双臂夹耳带动上身向前向下伸展。极限处,双手放于双脚两侧,做不到的同学可以将手搭在脚踝处,做到自己的最大极限,保持顺畅呼吸。吸气,抬头,眼睛正视前方,感受脊柱向前拉伸。呼气,缓慢的将腹部、胸部、头部依次贴触腿部,感受脊柱向下延伸。重心慢慢移至脚掌,使腿部尽量于垫子垂直,感受腿部韧带拉伸。

5.斜板式:屈双膝,双手放于双脚两侧。手掌贴于垫子上,指尖朝前。双脚向后跳出一大步,并拢双脚双膝,收紧臀肌大腿肌肉,双膝伸直,头部与身体成一条直线,整个身体与地面成一个斜角。屁股不要翘起,也不要下垂。

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