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瑜伽初级教学教案(第二课)

????更新时间:2019-09-22 07:45:08??来源:网络整理??阅读次数:??作者:快乐大乐透机选倍投网
摘要:呼吸的特点:吸为上、呼为下 起手为吸、收手为呼 弯曲转动为呼立直回正为吸 1、吸气之后,续气不呼,叫内悬吸(屏气); 2、呼气之后,闭气

呼吸的特点:吸为上、呼为下
起手为吸、收手为呼
弯曲转动为呼立直回正为吸
1、吸气之后,续气不呼,叫内悬吸(屏气);
2、呼气之后,闭气不往里吸,叫外悬吸。

☆上课时应该注意的事项:

1、瑜伽应空腹练习、饭后2-3小时、饮用饮体半小后可练习;
2、需穿着宽松、舒适或紧身有弹力衣服、赤脚瑜伽、去除束缚东西;
3、除非有特殊说明、否则一律用鼻腔呼吸;
4、注意力集中在呼吸和姿势带给身体的感受上,且不超越身体的极限;
5、瑜伽姿势是缓慢且有步骤分明的,每个姿势保持5秒以上;
6、在练习过程中,并保持呼吸顺畅、面部和牙齿放松;
7、练习过程若听到关节响声,不要紧张,那是因为它在变得更加灵活;
8、人人都可练习瑜伽、但不是每一个姿势都适合每个人;
9、练完瑜伽后,半小时后方可进食、饮水、沐浴。

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